Depressie vanuit de Holistische Benadering

Het kan ons allemaal overkomen. Een dipje, verslagenheid, somberheid, een gevoel van gemis, angsten, geen keuzes kunnen maken, niet weten hoe verder, etc. Het lijkt dan alsof er alleen maar zwarte wolken boven ons hoofd hangen en dat we geen uitwegen zien.

Maar is er dan al sprake van een depressie?

Volgens de reguliere benadering (DSM V) is er sprake van een depressie wanneer een aantal van de volgende symptomen gedurende minimaal 2 weken aanwezig zijn, waarbij minstens één van de symptomen is: een sombere stemming ofwel verlies van interesse of plezier. Andere zijn:

• flink gewichtsverlies of -toename
• slapeloosheid of teveel slapen
• de hele dag trager of juist rustelozer
• vermoeidheid, verlies van energie
• gevoel van waardeloosheid of schuldgevoelens
• concentratieproblemen, besluiteloosheid
• terugkerende gedachten aan de dood

Los van het feit of het de reguliere of holistische benadering betreft, worden de oorzaken van een depressie meestal niet als 1 oorzaak maar in een combinatie van onderstaande factoren uitgelegd:

• genetisch - 35% depressieve mensen hebben genetisch aanleg tot depressie
• fysieke factoren - als B12 tekort, B6, ijzer en zinktekort, bepaalde auto-immuunziektes, ontstekingen, hart en vaatziektes, hormonale veranderingen, sommige medicijnen
• persoonlijke eigenschappen - neiging tot piekeren, angstig, weinig zelfvertrouwen, moeite met het tonen van emoties, negativiteit, perfectionisme, faalangst, moeite om steun te vragen
• jeugdtrauma - lichamelijke, geestelijke en emotionele verwaarlozing, verlies ouders, incest, pesten, etc.
• schokkende gebeurtenissen - verlies van werk, echtscheiding, overlijden partner, verhuizing, inbraak, ziekte, etc.
• de moderne maatschappij - veel hoofdwerk, overmaat aan prikkels, chronisch stress, ongezonde leefstijl, gebrek aan verbinding

Als we nu gaan naar de holistische benadering, kunnen we zeggen dat bij depressie horen een bepaalde levensthema’s:

• Er is een sprake van slechte balans tussen luisteren naar hoofd en lichaam (veel in het hoofd willen oplossen)
• Kritisch zijn naar jezelf, hoge verwachtingen van jezelf hebben
• Negativiteit
• Weerstand tegen werkelijkheid. Iets of jezelf niet kunnen accepteren
• Twijfelen over wie je bent en wat je wilt
• Geen verantwoordelijkheid durven nemen over je eigen leven (aangeleerde hulpeloosheid)
• Geen emoties kunnen ervaren
• Geen verbinding ervaren met jezelf en anderen
• Je plek op aarde niet kunnen innemen, leegte, geen steun ervaren
• Een “ontzield” lichaam

Voor mij is het heel herkenbaar. Ik had 10 jaar geleden een depressie en worstelde er ongeveer 4 jaar mee. Uit deze ervaring kan ik zeggen dat het belangrijk is om:

• actief te zijn, in mijn geval ging depressie niet vanzelf over. Ik moest actief aan de slaag. Kijk wat je zelf kunt doen ( veel bewegen (het liefst in de natuur, het stimuleert “goede hormonen”, gezond eten ( heel belangrijk om ontstekingen te verminderen), zorgen dat je goed slaapt en minder in je hoofd aanwezig ben( zoek hoe kan je het voor elkaar krijgen- cursus over loslaten, omgaan met piekeren en passende slaap routine onderzoeken, mindfulness?).
• niet te lang alleen zijn - ook als je geen zin heb in actief omgaan met anderen , het is genoeg dat er is iemand rond je, die kan je betrekken, afleiden van je pieker gedachten. Hebben dag routines helpt.
• vertrouwen hebben dat het over gaat (echt!), ook als je niet precies weet wanneer, het gaat zeker over, dus ga door met gezonde aanpassingen en de zoektocht naar jezelf (misschien met behulp van workshops, mindfulness, EMDR, hartcoherentie, neurofeedback, etc). Soms lijkt alsof niemand kan je helpen en niemand begrijpt je. Ga door met goede aanpassingen in je leven en weet dat op bepaalde moment word het beter, ook als je weet niet waneer de verbetering komt . Het wordt anders want je wordt anders.
• zoek ondersteuning bij een hulpverlener/ begeleider die bij je past

Wat kan massagetherapie betekenen bij depressieve gevoelens? massagetherapie brengt je naar je lijf en helpt de hoofd/lijf balans te herstellen, massagetherapie brengt je in contact met jezelf, je lichaamsbewustzijn door de massagetherapie voel je je gehoord en gezien, massagetherapeut en client volgen samen het traject; je krijgt begeleiding in jouw traject je komt bij je gevoelens, gedachten, patronen het vergroot je perspectief

Dit was een korte samenvatting van een masterclass die ik onlangs heb gevolgd bij Madeleine Verhoeven.

Oorspronkelijk geschreven: 26 november 2018